Prevencia ochorení kĺbov: Čo robiť a čo nerobiť

Kĺbovým ochoreniam sa dá predchádzať jednoduchými opatreniami, alebo ak sa už problém vyskytol, nepríjemné príznaky sa dajú výrazne zmierniť. Tým sa zlepší aj celkový zdravotný stav vrátane duševného zdravia. V zanedbaných prípadoch sa používa chirurgická operácia úrazu kĺbu s dlhou rehabilitáciou, ktorá spôsobuje stres. Pozrime sa na niektoré užitočné odporúčania, ako aj na to, čomu sa treba vyhnúť.

Čo robiť

Niekoľko každodenných tipov pre zdravie kĺbov:

• Zlepšuje funkciu pečene a tok žlče zo žlčníka. Tieto orgány sú zodpovedné za produkciu kolagénu, z ktorého sa vytvárajú chrupavky, väzy a spojivové tkanivo. Žlč je nevyhnutná na tvorbu kĺbového maziva.
• Vyvážte zloženie črevnej mikroflóry. Pri správnom trávení potravy telo absorbuje látky potrebné pre zdravé kĺby.
• Skontrolujte, či nedošlo k výpadku obličiek a nedostatočnej funkcii obličiek, kŕčom v orgánoch a kanáloch. Obličky, pečeň a črevá odstraňujú prebytočné soli a kyseliny, ktoré sa ukladajú v kĺboch a ničia ich. Obličky sa tiež podieľajú na tvorbe synoviálnej tekutiny v kĺboch.
• Zistite, či sú v štruktúre kĺbov nejaké nepravidelnosti: ploché nohy, varózne alebo valgózne deformity chodidiel, zakrivenie chrbtice. Skontrolujte stav bedrových kĺbov.
• Vyvážte stravu - do denného jedálnička zaraďte viac prírodných mliečnych výrobkov, údenín, rýb.
• Pite veľa čistej vody. Voda sa podieľa na všetkých procesoch v tele. Pokiaľ ide o kĺby, voda je súčasťou chrupavky, maziva, rozpúšťa a odstraňuje soli a kyseliny. Ak je tekutín málo, obehový systém nedostatočne zásobuje tkanivá, ktoré vyživujú kĺby, živinami.
• Je dôležité mať dostatok pohybu. Pomôže pravidelné cvičenie a ľahká rozcvička, ktorá kĺby príliš nezaťažuje, ale jemne ich precvičuje. Je to potrebné na normalizáciu krvného obehu a odtoku lymfy, pretože tá sa pohybuje výlučne pomocou svalových kontrakcií.
• Hmotnosť by sa mala normalizovať - nadmerná telesná hmotnosť spôsobuje nadmerné zaťaženie kĺbov.

Čo nerobiť

Niekoľko vecí, ktoré by ste mali urobiť, aby ste predišli poškodeniu kĺbov

• Niektoré potraviny by sa nemali zneužívať. Slnečnicový olej obsahuje nadbytok omega 6, ktoré spôsobujú zápal kĺbov. Špenát má vysoký obsah oxalátov a nadbytok paradajok môže spôsobiť bolesti kĺbov. Čaj a káva môžu telo dehydrovať. Klobásy, párky, krabie tyčinky a konzervy obsahujú nadbytok soli, fosfáty a zvýrazňovače chuti, ktoré nie sú pre kĺby prospešné.
• Nebežte príliš tvrdo alebo príliš dlho. Tým sa nadmerne zaťažuje chrbtica, kolená a všetky kĺby. Ľahký beh v pohodlnej obuvi je prijateľný. Nordic walking s lyžiarskymi palicami je užitočný, pretože predstavuje miernu záťaž pre kĺby a poskytuje dodatočnú podporu pri rozložení záťaže.
• Vyhnite sa dlhému státiu alebo sedeniu v statických polohách. To vedie k stagnácii v tkanivách, kĺby nedostávajú dostatok výživy, odpadové produkty nie sú správne vylučované.
• Odporúča sa predchádzať edémom a je dôležité čo najskôr odstrániť preťaženie. To narúša metabolizmus tkanív a vytvára tlak na kĺby a vnútorné orgány.
• Ťažká fyzická aktivita nie je žiaduca. To môže traumatizovať vaše kĺby.
• Dôležité je, aby ste neprechladli. Nízka teplota zhoršuje krvný obeh.

Navštívte lekára, ktorý vám poradí, ako predchádzať poruchám pohybového aparátu a najmä akýmkoľvek kĺbovým ťažkostiam. Odborník skontroluje, či nedošlo k infekcii, a v prípade potreby predpíše liečbu. Váš lekár vám môže odporučiť používanie chondroprotektív a iných liekov na kĺby.