Можно предотвратить заболевания суставов простыми способами или существенно уменьшить неприятные симптомы, если уже есть нарушения. Это улучшит и общее состояние здоровья (в т.ч. и психологическое), т.к. в запущенных случаях используется хирургическая травматология суставов с длительной реабилитацией. Рассмотрим некоторые из полезных рекомендаций, а также то, чего стоит избегать.
Что нужно делать
Специалисты из garvis.com.ua выделили несколько советов для здоровья суставов:
- Наладить деятельность печени и отток желчи. Эти органы ответственны за выработку коллагена для построения хрящей, связок и соединительной ткани. Желчь необходима для образования суставной смазки.
- Сбалансировать состав микрофлоры кишечника. Когда пища переваривается правильно, организм усваивает вещества необходимые для здоровья суставов
- Проверить, нет ли опущения почек и недостаточности их функции, спазмов в органах и протоках. Почки, печень и кишечник выводят избыток солей, кислот, которые откладываются в суставах и разрушают их. Также почки участвуют в образовании синовиальной жидкости в суставах.
- Определить, нет ли нарушений в биомеханике – плоскостопия, варусной или вальгусной деформации стоп, искривлений позвоночника, в каком состоянии тазобедренные суставы.
- Сбалансировать рацион – добавить в повседневное питание больше натуральных молочных продуктов, холодцы, рыбу.
- Пить достаточно чистой воды. Она участвует во всех процессах в организме. Что касается суставов, вода входит в состав хрящей, смазки, растворяет и выводит соли и кислоты. Если жидкости не хватает, кровеносная система неполноценно доставляет питательные вещества к тканям, питающим суставы.
- Достаточно двигаться – необходима регулярная зарядка и легкая разминка, в которой нет повышенной нагрузки на суставы, но включена их аккуратна проработка. Это необходимо для нормализации кровообращения и оттока лимфы, потому что она движется исключительно за счет мышечных сокращений.
- Нормализовать вес – повышенная масса тела дает избыточную нагрузку на суставы.
Что нельзя делать
Чтобы не навредить суставам:
- Не рекомендуется злоупотреблять некоторыми продуктами. Подсолнечное масло содержит избыток Омега 6, вызывающего воспаление суставов. В шпинате много оксалатов, томаты в избыточном количестве могут вызывать боль в суставах. Чай и кофе обезвоживают организм. Колбасы, сосиски, крабовые палочки, консервы содержат избыток соли, фосфаты и усилители вкуса, что не полезно для суставов.
- Не стоит слишком интенсивно и долго бегать. Это дает чрезмерную нагрузку на позвоночник, колени и все суставы. Допустимы легкие пробежки в удобной обуви. Полезна спортивная ходьба со скандинавскими палками – умеренная нагрузка на суставы и дополнительная опора для распределения нагрузки.
- Нельзя продолжительно быть в статичных позах – долгое сидение, стояние. Возникает застой в тканях, суставы недополучают питание, отходы не выводятся должным образом.
- Желательно не допускать, чтобы появлялись отеки и важно как можно быстрее устранять застой жидкости. Из-за него нарушается обмен веществ в тканях, возникает давление на суставы и внутренние органы.
- Нежелательно допускать сильные физические нагрузки. Они травмируют суставы.
- Важно не переохлаждаться. От низкой температуры нарушается кровообращение.
Следует обращаться к врачу, чтобы проконсультироваться относительно профилактики, и тем более при дискомфорте в суставах. Он проверит, нет ли инфекции и при необходимости назначит лечение. Врач может дать консультацию насчет употребления хондропротекторов и других препаратов для суставов.
EN - DE - ES - IT - PT - FR - BG - HU - EL - DA - ID - ZH - LV - LT - NL - PL - RO - SK - SL - TR - UK - FI - CS - SV - ET - JA - RU