Preprečevanje bolezni sklepov: kaj storiti in česa ne storiti

Bolezni sklepov lahko preprečimo s preprostimi ukrepi, če pa težave že obstajajo, lahko neprijetne simptome znatno zmanjšamo. To bo izboljšalo tudi splošno zdravje, vključno z duševnim zdravjem. V zapostavljenih primerih se uporablja kirurška operacija poškodbe sklepov z dolgo rehabilitacijo, kar povzroča stres. Oglejmo si nekaj koristnih priporočil in tudi, čemu se je treba izogibati.

Kaj storiti

Nekaj vsakodnevnih nasvetov za zdravje sklepov:

• izboljša delovanje jeter in pretok žolča iz žolčnika. Ti organi so odgovorni za proizvodnjo kolagena, ki gradi hrustanec, vezi in vezivno tkivo. Žolč je bistvenega pomena za tvorbo sklepnega maziva.
• Uravnotežite sestavo črevesne mikroflore. Ob pravilni prebavi hrane telo absorbira snovi, ki so potrebne za zdrave sklepe.
• Preverite prolaps ledvic in nezadostno delovanje ledvic, krče v organih in kanalih. Ledvice, jetra in črevesje odstranjujejo odvečne soli in kisline, ki se nalagajo v sklepih in jih uničujejo. Ledvice sodelujejo tudi pri nastajanju sinovialne tekočine v sklepih.
• Ugotovite, ali obstajajo nepravilnosti v strukturi sklepov: ploska stopala, varusna ali valgusna deformacija stopal, ukrivljenost hrbtenice. Preverite stanje kolčnih sklepov.
• Uravnotežite prehrano - dnevni prehrani dodajte več naravnih mlečnih izdelkov, narezkov, rib.
• Pijte veliko čiste vode. Voda je vključena v vse procese v telesu. V sklepih je voda del hrustanca, maziva, raztaplja in odstranjuje soli in kisline. Če je tekočine premalo, krvni obtok ne oskrbuje tkiv, ki hranijo sklepe, s hranilnimi snovmi.
• Pomembno je, da se dovolj gibate. Redna vadba in rahlo ogrevanje, ki ne obremenjuje preveč sklepov, temveč jih nežno razgibava, bosta poskrbela za dober učinek. To je potrebno za normalizacijo krvnega obtoka in odtekanja limfe, saj se limfa premika izključno s krčenjem mišic.
• Težo je treba normalizirati - prevelika telesna teža povzroča preveliko obremenitev sklepov.

Česa ne smete početi

Nekaj stvari, ki jih morate storiti, da preprečite poškodbe sklepov

• Nekaterih živil ne smemo zlorabljati. Sončnično olje vsebuje preveč omega 6, ki povzroča vnetje sklepov. Špinača vsebuje veliko oksalatov, presežek paradižnika pa lahko povzroči bolečine v sklepih. Čaj in kava lahko dehidrirata telo. Klobase, klobase, rakove palčke in konzervirani izdelki vsebujejo odvečno soli, fosfatov in ojačevalcev okusa, ki niso dobri za sklepe.
• Ne tečite preveč ali predolgo. S tem prekomerno obremenjujete hrbtenico, kolena in vse sklepe. Sprejemljiv je lahek tek v udobnih čevljih. Koristna je nordijska hoja s palicami za nordijsko smučanje, saj zmerno obremenjuje sklepe in zagotavlja dodatno oporo pri porazdelitvi obremenitve.
• Izogibajte se dolgotrajnemu stanju ali sedenju v statičnih položajih. To vodi v zastoj v tkivih, sklepi ne dobijo dovolj hrane, odpadni produkti se ne izločajo pravilno.
• Priporočljivo je preprečiti nastanek edema in čim prej odpraviti zastoj. To moti presnovo tkiv ter povzroča pritisk na sklepe in notranje organe.
• Težka telesna dejavnost ni zaželena. To lahko poškoduje vaše sklepe.
• Pomembno je, da se ne ohladite preveč. Nizka temperatura poslabša krvni obtok.

Obiščite zdravnika, da vam svetuje, kako preprečiti motnje mišično-skeletnega sistema in zlasti kakršno koli nelagodje v sklepih. Strokovnjak bo preveril, ali gre za okužbo, in po potrebi predpisal zdravljenje. Zdravnik vam lahko svetuje uporabo hondroprotektivov in drugih zdravil za zdravljenje sklepov.