Zapobieganie chorobom stawów: co robić, a czego nie robić

Chorobom stawów można zapobiegać za pomocą prostych środków lub, jeśli problem już istnieje, można znacznie zmniejszyć nieprzyjemne objawy. Dzięki temu poprawi się również ogólny stan zdrowia, w tym psychicznego. W zaniedbanych przypadkach stosuje się chirurgiczne leczenie urazów stawów z długą rehabilitacją, co powoduje stres. Przyjrzyjmy się niektórym pomocnym zaleceniom, a także temu, czego należy unikać.

Co robić

Kilka codziennych wskazówek dla zdrowia stawów:

• Poprawa funkcjonowania wątroby i przepływu żółci z pęcherzyka żółciowego. Narządy te odpowiadają za produkcję kolagenu do budowy chrząstek, więzadeł i tkanki łącznej. Żółć jest niezbędna do tworzenia smaru stawowego.
• Zrównoważenie składu mikroflory jelitowej. Kiedy jedzenie jest prawidłowo trawione, organizm wchłania substancje niezbędne dla zdrowych stawów
• Sprawdź, czy nie ma wypadnięcia nerek i niedostatecznej ich funkcji, skurczów w narządach i przewodach. Nerki, wątroba i jelita usuwają nadmiar soli i kwasów, które odkładają się w stawach i niszczą je. Nerki biorą również udział w tworzeniu płynu maziowego w stawach.
• Ustalić, czy występują nieprawidłowości w budowie stawów: płaskostopie, deformacja varus lub valgus stóp, skrzywienie kręgosłupa. Sprawdź stan stawów biodrowych.
• Zbilansuj dietę - dodaj do codziennej diety więcej naturalnego nabiału, wędlin, ryb.
• Pij dużo czystej wody. Woda bierze udział we wszystkich procesach zachodzących w organizmie. Jeśli chodzi o stawy, woda wchodzi w skład chrząstek, smaruje, rozpuszcza i usuwa sole i kwasy. Jeśli brakuje płynów, układ krążenia nie dostarcza odpowiednio składników odżywczych do tkanek zasilających stawy.
• Ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość ćwiczeń. Regularne ćwiczenia i lekka rozgrzewka, która nie obciąża zbytnio stawów, ale obejmuje delikatne ich rozpracowanie, załatwią sprawę. Jest to konieczne, aby unormować krążenie krwi i odpływ limfy, ponieważ porusza się ona wyłącznie dzięki skurczom mięśni.
• Waga powinna być znormalizowana - nadmierna masa ciała powoduje nadmierne obciążenie stawów.

Czego nie należy robić

Kilka rzeczy, które powinieneś zrobić, aby zapobiec uszkodzeniu stawów

• Pewnych pokarmów nie należy nadużywać. Olej słonecznikowy zawiera nadmiar kwasów Omega 6, które powodują stany zapalne stawów. Szpinak ma dużą zawartość szczawianów, a pomidory w nadmiarze mogą powodować bóle stawów. Herbata i kawa mogą odwadniać organizm. Kiełbasy, parówki, paluszki krabowe i konserwy zawierają nadmiar soli, fosforanów i wzmacniaczy smaku, które nie są dobre dla stawów.
• Nie należy biegać zbyt intensywnie ani zbyt długo. To nadmiernie obciąża kręgosłup, kolana i wszystkie stawy. Lekki jogging w wygodnym obuwiu jest dopuszczalny. Przydatny jest nordic walking z kijkami do nart biegowych, ponieważ jest to umiarkowane obciążenie stawów i stanowi dodatkowe wsparcie dla rozłożenia obciążenia.
• Unikać długotrwałego stania lub siedzenia w statycznych pozycjach. Prowadzi to do zastoju w tkankach, stawy nie otrzymują wystarczającego odżywienia, produkty odpadowe nie są prawidłowo eliminowane.
• Wskazane jest zapobieganie obrzękom i ważne jest, aby jak najszybciej zlikwidować przekrwienie. Zaburza to metabolizm tkanek i wywiera nacisk na stawy i narządy wewnętrzne.
• Ciężka aktywność fizyczna nie jest wskazana. Może to spowodować uraz stawów.
• Ważne jest, aby nie zmarznąć za bardzo. Niska temperatura upośledza krążenie krwi.

Udaj się do lekarza po poradę, jak zapobiegać schorzeniom układu mięśniowo-szkieletowego, a szczególnie wszelkim dolegliwościom stawów. Specjalista sprawdzi, czy nie doszło do zakażenia i w razie potrzeby przepisze leczenie. Lekarz może doradzić stosowanie leków chondroprotekcyjnych i innych leków na stawy.