D3-vitamiin: mis see on ja miks keha seda vajab

D3-vitamiini puudus on peaaegu kõikjal levinud. Eriti Euroopas, Norras, Põhja-Ameerikas, kus on pikad ja külmad talved. Sel perioodil ei ole piisavalt päikesevalgust ja paljud inimesed ei saa seda ainet toiduga piisavalt. Kuidas on need tegurid seotud D3 puudusega? Miks organism seda vajab.

Mis on D3-vitamiin

D3 nimetati varem vitamiiniks, kuid edasised uuringud on näidanud, et tegemist on vitamiinilaadse hormooniga, mistõttu on tal kogu keha jaoks eriline roll. Selle teine nimetus on kolekaltsiferool. Päikese ultraviolettkiirguse mõjul sünteesitakse see inimese nahas kolesterooli lähteainest.

Erilisus seisneb selles, et D3-vitamiini toodetakse ainult siis, kui nahk puutub kokku UV-B valguslainedega. Need ei lähe läbi klaasi. Seega, kui inimene istub akna lähedal või autos päikesevalguse käes, ei teki kolekaltsiferooli. Isegi riikides, kus on peaaegu aastaringselt soe ja selge ilm, esineb D3 puudust.

Kolekaltsiferooli saadakse ka loomsetest toodetest nagu või, piim, munad, kalaõli, rasvane kala jne. Selle hormoonilaadse aine vajaliku koguse täiendamiseks tuleks tarbida palju selliseid tooteid. Seda saavad endale lubada vähesed inimesed.

Selleks, et D3-vitamiin saaks organismile kasulik olla, muundatakse see maksas ja seejärel neerudes oma bioaktiivseks vormiks. Seetõttu ei piisa sellest, et saada piisavalt kolekaltsiferooli. Oluline on hoida maks ja neerud korralikult töös.

Miks organism vajab D3-vitamiini

Sageli kuuleme, et kolekaltsiferool on vajalik, et luud ja sidemed oleksid tugevad ning hambad terved. Kuid D3-vitamiin osaleb kõigis inimkeha protsessides:

• see reguleerib ainevahetust, osaleb süsivesikute ja kaltsiumi imendumisel, mistõttu muudab see luud tugevamaks;
• see stimuleerib insuliini tootmist;
• osaleb reproduktiiv-, närvi- ja südame-veresoonkonna süsteemis;
• reguleerib ainevahetusprotsesse rakkudes;
• osaleb neerude töös;
• See on oluline aju tegevuseks, selle kognitiivseks funktsiooniks, mälu, emotsioonide kujunemiseks jne.

D3-vitamiinil on põletikuvastane ja antiseptiline toime. Kui kolekaltsiferoolist on puudus, ei ole võimalik lihaseid ehitada. Tekivad kaaluprobleemid - üle- või alakaal.

Eriti oluline on jälgida D3-vitamiini kogust rasedate naiste organismis. See ei ole oluline mitte ainult ema organismi õigeks toimimiseks. Arenev loode vajab kogu raseduse jooksul piisavalt kolekaltsiferooli. See on vajalik närvisüsteemi ja lapse luu- ja lihaskonna arenguks. D3 puuduse korral võivad lapsel tekkida luu- ja liigesehaigused ning paljud muud häired.

D3-vitamiini puuduse kompenseerimiseks võtke kolekaltsiferooli toidulisandite kujul. Sellised tooted sisaldavad seda ainet erinevas koguses. Õige D3 annuse saab arst määrata pärast teste.