Vitaminas D3: kas tai yra ir kodėl organizmui jo reikia

Vitamino D3 trūkumas yra beveik visur paplitęs. Ypač Europoje, Norvegijoje, Šiaurės Amerikoje, kur ilgos ir šaltos žiemos. Šiuo laikotarpiu nepakanka saulės šviesos, o daugelis žmonių su maistu negauna pakankamai šios medžiagos. Kaip šie veiksniai susiję su D3 trūkumu? Kodėl organizmui jo reikia.

Kas yra vitaminas D3

Anksčiau D3 buvo vadinamas vitaminu, tačiau tolesni tyrimai parodė, kad jis yra į vitaminą panašus hormonas, todėl atlieka ypatingą vaidmenį visam organizmui. Kitas jo pavadinimas yra cholekalciferolis. Veikiamas ultravioletinių saulės spindulių jis sintetinamas žmogaus odoje iš pirmtako medžiagos cholesterolio.

Ypatybė ta, kad vitaminas D3 gaminasi tik tada, kai oda yra veikiama ultravioletinių B spindulių bangų. Jos neprasiskverbia pro stiklą. Todėl žmogui sėdint prie lango ar automobilyje saulės šviesoje cholekalciferolis nesigamina. Net šalyse, kuriose beveik visus metus vyrauja šilti ir giedri orai, D3 trūksta.

Cholekalciferolio taip pat gaunama iš gyvūninės kilmės produktų, pavyzdžiui, sviesto, pieno, kiaušinių, žuvų taukų, riebios žuvies ir kt. Norint papildyti reikiamą šios į hormoną panašios medžiagos kiekį, reikėtų vartoti daug tokių produktų. Ne daugelis žmonių gali sau tai leisti.

Kad vitaminas D3 būtų naudingas organizmui, jis kepenyse, o vėliau inkstuose paverčiamas į biologiškai aktyvią formą. Todėl nepakanka gauti pakankamai cholekalciferolio. Svarbu, kad kepenys ir inkstai tinkamai veiktų.

Kodėl organizmui reikia vitamino D3

Dažnai girdime, kad cholekalciferolis reikalingas, kad kaulai ir raiščiai būtų stiprūs, o dantys sveiki. Tačiau vitaminas D3 dalyvauja visuose žmogaus organizmo procesuose:

• Jis reguliuoja medžiagų apykaitą, dalyvauja įsisavinant angliavandenius, kalcį, todėl stiprina kaulus;
• jis skatina insulino gamybą;
• dalyvauja reprodukcinės, nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemų veikloje;
• reguliuoja medžiagų apykaitos procesus ląstelėse;
• dalyvauja inkstų veikloje;
• Jis būtinas smegenų veiklai, jų pažintinei funkcijai, atminčiai, emocijų formavimuisi ir kt.

Vitaminas D3 pasižymi priešuždegiminiu ir antiseptiniu poveikiu. Jei trūksta cholekalciferolio, neįmanoma auginti raumenų. Atsiranda svorio problemų - antsvoris arba per mažas svoris.

Ypač svarbu stebėti vitamino D3 kiekį nėščiųjų organizme. Jis svarbus ne tik tinkamam motinos organizmo funkcionavimui. Besivystančiam vaisiui reikia pakankamai cholekalciferolio viso nėštumo metu. Jis būtinas nervų sistemos ir vaiko raumenų bei kaulų sistemos vystymuisi. Trūkstant D3 kūdikiui gali išsivystyti kaulų ir sąnarių ligos bei daugelis kitų sutrikimų.

Norėdami kompensuoti vitamino D3 trūkumą, vartokite cholekalciferolį maisto papildų pavidalu. Tokiuose produktuose yra įvairus medžiagos kiekis. Tinkamą D3 dozę gali paskirti gydytojas, atlikęs tyrimus.