Kardio treniruoklio pasirinkimas: kriterijai ir ypatumai renkantis sporto įrangą namams

Specialios įrangos naudojimas veiksmingoms sporto treniruotėms leidžia greičiau ir teisingiau pasiekti savo tikslus. Kaip priemonę patraukliai fizinei formai įgyti ir sveikatai pagerinti dauguma vartotojų renkasi kardio treniruoklius. Tai universali įranga, skirta įvairioms raumenų grupėms treniruoti, svoriui mažinti, kūno kontūrams gerinti.

Populiariausi iš jų yra treniruokliai, bėgimo takeliai ir elipsiniai treniruokliai. Kuo jie skiriasi ir kaip išsirinkti geriausią treniruoklį treniruotėms namuose?

Kardio treniruoklio pasirinkimo kriterijai

Nepriklausomai nuo to, kurio iš kardio treniruoklių tipų pasirinksite, įranga turėtų būti funkcionali ir patikima. Atminkite, kad treniruoklis perkamas ne vienai dienai. Nereikėtų taupyti pinigų, jei prarasite svarbias funkcijas arba paaukosite eksploatavimo saugumą, o tai daryti nepatartina. Rinkitės gerą reputaciją turinčių ir išsamią informaciją apie gaminius pateikiančių prekių ženklų įrangą.

Treniruoklis: treniruoklio pasirinkimo ypatumai

Dviračių treniruoklį namams dažnai renkasi dviračių sporto entuziastai ir žmonės, siekiantys išpuoselėti kojų ir sėdmenų raumenis. Rinkdamiesi dviratį treniruoklį atkreipkite dėmesį į šias modelių ypatybes:

• Pavaros tipą - mechaninė, elektrinė, elektromagnetinė (būtent elektromagnetiniai treniruokliai yra paklausiausi dėl savo funkcionalumo ir patikimumo).
• Konstrukcijos tipą - horizontalus ar vertikalus (jie skiriasi sėdėjimo būdu ir sportininko kūno padėtimi).
• Pedalų lygumas.
• Galimas funkcijų rinkinys.
• Galimybė įsigyti papildomos įrangos.
• Smagračio vieta.

Horizontalūs treniruokliai leidžia treniruotis mažiau apkraunant sąnarius. Dėl to jie yra geras pasirinkimas žmonėms, kuriems atliekama reabilitacija po traumų, arba tiems sportininkams, kuriems draudžiama didelė apkrova. Vertikalieji modeliai dažnai pasirenkami intensyvioms treniruotėms siekiant numesti svorio arba sustiprinti kojų ir sėdmenų raumenis. Treniruotės ant treniruoklio padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, ugdyti ištvermę.

Bėgimo takelis: kam tinka?

Kitas populiarus namų kardio treniruoklių tipas yra bėgimo takelis. Modeliai su galimybe reguliuoti greitį leidžia užsiimti ne tik bėgimo, bet ir ėjimo režimu, todėl juos patogu naudoti žmonėms, turintiems daug papildomo svorio, arba tiems naudotojams, kuriems draudžiami dideli kardio krūviai.

Optimalus pasirinkimas treniruotėms namuose bus elektrinis bėgimo takelis su pažangiu funkcijų rinkiniu:

• Galimybė pasirinkti apkrovos lygį.
• Bėgimo takelio polinkio kampo keitimas.
• Laikmatis.
• Kilometrų, sudegintų kalorijų, atstumo ir kitus parametrus.
• Širdies ritmo jutiklis.
• Patogus treniruočių parametrų stebėjimo ekranas.

Bėgimo takelis turėtų būti pagamintas iš aukštos kokybės neslidžios medžiagos, būti elastingas, atsparus trinčiai. Atkreipkite dėmesį į turėklus ir pirmenybę teikite ergonomiškos formos rankenoms.

Kam tinka treniruotis ant bėgimo takelio? Tai geras pasirinkimas žmonėms, neturintiems problemų su kelio sąnariais. Reguliarios treniruotės padės atsikratyti viršsvorio, sustiprinti nugaros, kojų, sėdmenų, pilvo preso raumenis. Bėgimas leidžia ugdyti ištvermę, gerinti kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemas, stiprinti raumenų korsetą. Nepamirškite apie aerobikos pratimų naudą visiems vidaus organams ir kūno sistemoms.

Ortopedinis bėgimas: modelių privalumai

Elipsinis treniruoklis sujungia bėgimo takelio ir treniruoklio privalumus, tačiau nesukelia destruktyvaus krūvio raumenims ir sąnariams. Dėl esančių judančių rankenų treniruotės ant elipsės leidžia treniruoti ne tik kojų, bet ir viršutinės kūno dalies raumenis.

Orbitrekus galima įsigyti mechaninės, magnetinės ir elektromagnetinės konstrukcijos versijų. Pastarosios yra labiausiai paplitusios ir funkcionalios. Variklis gali būti įrengtas treniruoklio priekyje, gale arba viduryje - smagračio išdėstymo tipas turi įtakos treniruoklio stabilumui ir dydžiui.

Treniruodamiesi elipsiniu treniruokliu galite treniruoti kojų, sėdmenų, nugaros ir rankų, pečių juostos, pilvo preso raumenis. Reguliari mankšta ant elipsinio treniruoklio padės:

• Numesti svorio, saugiai atsikratyti papildomų kilogramų.
• Atlikti reabilitacijos priemones po traumų.
• Užtikrinti stuburo ir sąnarių apkrovų saugumą.

Rinktis elipsinį treniruoklį, kaip ir kitus kardio treniruoklius, reikėtų pagal funkcionalumo, matmenų, didžiausio naudotojo svorio, dizaino, veikimo principo kriterijus. Taip pat atsižvelgiama į kainą.