الإمساك: ما هو، وأسبابه، والوقاية منه

عندما يحدث الإمساك، يكون إفراغ الأمعاء صعباً أو أقل تواتراً من المعتاد. قد يكون البراز جافاً وقاسياً. وغالباً ما يكون إفراغ الأمعاء غير مريح وحتى مؤلم. فكر في أسباب الإمساك. ما هي الوقاية المحتملة لمثل هذا الانتهاك في عمل الأمعاء؟

أسباب الإمساك

يحدث الإمساك للأسباب التالية:

• عدم كفاية تناول الماء يؤدي إلى زيادة سماكة البراز، مما يعقد مروره عبر الأمعاء. يمكن أن تتكون حصى البراز من هذه الرواسب.
• نقص الألياف. يساهم في تكوين وتعزيز محتويات الأمعاء.
• عدم كفاية النشاط البدني. مع نمط الحياة المستقرة، تكون الدورة الدموية واللمفاوية أضعف، خاصة في منطقة البطن. هناك ركود وعدم اكتمال إمدادات الدم في الأمعاء. تنخفض نبرته وحساسيته واضطراب التمعج.
• عندما يتحمّل الشخص ولا يذهب إلى المرحاض عند الإلحاح، فإنه يزعج الأمعاء.
• يمكن أن يؤثر الإجهاد سلباً على الجهاز الهضمي.
• يمكن لبعض الأدوية أن تسبب الإمساك، لذا يجدر بك مناقشة طبيبك حول إمكانية استبدالها.
• يؤدي الإفراط في تناول الكربوهيدرات عالية المعالجة في النظام الغذائي إلى إبطاء التمعج المعوي.
• الأمراض التي تساهم في الإصابة بالإمساك: فرط نمو الأنسجة المعوية والقرحة والشقوق ومتلازمة القولون العصبي وغيرها.
• الاستخدام المتكرر للملينات يسبب الإدمان ويؤدي إلى تفاقم الإمساك.
• الخصائص التشريحية أو الوظيفية للأمعاء التي قد تؤثر على عملها.
• يحدث إمساك المسافرين على الطريق أو عندما يصل الشخص إلى مكان جديد أو زيارة أو فندق جديد. ويرتبط بالإجهاد.

الوقاية من الإمساك

10 طرق للوقاية من الإمساك:

• شرب كمية كافية من الماء كل يوم يساعد على إبقاء البراز طرياً ويسهل عملية الإخراج.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.
• ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم. تحفز التمارين والتمارين الرياضية التمعج المعوي، مما يجعل إفراغ الأمعاء أسهل. كما أنه يزيد من الدورة الدموية في منطقة البطن، وتتلقى أنسجة الأمعاء ما يكفي من التغذية، وتحافظ على مرونتها وتناغمها. يمكن للطبيب أن يوصي بالتمارين المناسبة.
• زيارة المرحاض في الوقت المناسب. لا تتسامح مع الرغبة في التبرز ولا تؤخر الذهاب إلى المرحاض. غالبًا ما يحدث هذا في وقت معين. مع العلم بذلك، خطط لليوم بحيث تكون هناك فرصة للذهاب إلى المرحاض.
• ابحث عن تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق لتقليل مستويات التوتر.
• ناقش جميع الأدوية التي تتناولها مع طبيبك لإيجاد الأدوية التي لا تسبب الإمساك.
• قلل من تناول الكربوهيدرات المصنعة لأنها قد تساهم في الإصابة بالإمساك.
• قم بإجراء فحوصات طبية منتظمة وعالج الحالات المزمنة.
• استخدم الملينات فقط حسب وصف الطبيب ولا تتجاوز الجرعة الموصى بها.
• إذا كانت هناك مشاكل معينة في الأمعاء، فمن الضروري زيارة الطبيب. سيقوم بإجراء الفحص وتقديم المشورة ووصف العلاج.

الوقاية من الإمساك عبارة عن مجموعة معقدة من التدابير. كلما زاد عدد التوصيات التي يجب تطبيقها، قل احتمال حدوث مثل هذا الانتهاك في وظيفة الأمعاء.