便秘：その正体、原因、予防法

便秘になると、排便が困難になったり、回数が減ったりします。便は乾燥して硬くなります。排便は不快で、痛みを伴うことさえあります。便秘の原因を考えてみましょう。このような腸の働きの異常を防ぐには、どのようなことが考えられるでしょうか？

便秘の原因

便秘はこのような理由で起こります：

• 水分の摂取不足で便が濃くなり、腸の通過が複雑になる。このような沈殿物から便石が形成されることもある。.
• 食物繊維の不足。食物繊維は腸の内容物の形成と促進に寄与する。.
• 運動不足。座りっぱなしの生活では、特に腹部の血液やリンパ液の循環が悪くなる。腸の血液供給が滞り、不完全になる。腸の緊張が低下し、過敏になり、蠕動運動が妨げられる。.
• 我慢してトイレに行かなかったりすると、腸は混乱する。.
• ストレスは消化器系に悪影響を及ぼす。.
• 薬の中には便秘を引き起こすものがあるので、その代替薬について医師と相談する価値がある。.
• 加工度の高い炭水化物を過剰に摂取すると、腸の蠕動運動が鈍くなります。.
• 便秘の原因となる病気：腸組織の過成長、潰瘍、裂肛、過敏性腸症候群など。.
• 下剤の頻繁な使用は中毒を引き起こし、便秘を悪化させる。.
• 腸の解剖学的または機能的な特殊性が、腸の機能に影響を及ぼす可能性がある。.
• 旅行者の便秘は、旅先や新しい場所、訪問先、ホテルに到着したときに起こる。ストレスと関連している。.

便秘の予防

便秘を予防する10の方法

• 毎日十分な水分を摂ることで、便を軟らかく保ち、排出しやすくします。.
• 野菜、果物、全粒穀物など、食物繊維を多く含む食品を食事に取り入れる。.
• 定期的に体を動かす。運動やエクササイズは腸の蠕動運動を促し、便を排出しやすくします。また、腹部の血液循環が促進され、腸組織に十分な栄養が行き渡り、弾力性と張りが保たれます。医師が適切な運動を勧めてくれます。.
• 適時にトイレに行く。便意を我慢せず、トイレに行くのを遅らせないようにしましょう。便意は決まった時間に起こることが多い。それを知って、トイレに行く機会があるように1日の計画を立てましょう。.
• 深呼吸などのリラックス法を見つけ、ストレスレベルを下げる。.
• 服用しているすべての薬について医師と相談し、便秘を引き起こさない薬を見つける。.
• 加工炭水化物は便秘の原因となるため、摂取を控える。.
• 定期的に健康診断を受け、慢性疾患を管理する。.
• 下剤は医師の処方に従ってのみ使用し、推奨量を超えないようにする。.
• 腸に特別な問題がある場合は、医師の診察を受ける必要がある。医師は検査を行い、助言し、治療法を処方する。.

便秘の予防は複合的な対策である。推奨される対策が多ければ多いほど、腸の機能異常が起こる可能性は低くなる。