便秘：什么是便秘、原因、预防

出现便秘时，排便困难或排便次数比平时少。粪便可能又干又硬。排便时通常会感到不舒服甚至疼痛。考虑一下便秘的原因。如何预防这种肠道功能紊乱的情况？

便秘的原因

便秘发生的原因如下：

• 水分摄入不足导致粪便变稠，使粪便通过肠道变得复杂。这些沉积物会形成粪石。.
• 缺乏纤维。它有助于肠内容物的形成和促进。.
• 运动不足。久坐不动的生活方式会导致血液和淋巴循环减弱，尤其是腹部。肠道血液供应停滞和不完全。肠道的张力下降，敏感度降低，蠕动受到干扰。.
• 当一个人忍耐不住而不去上厕所时，肠道就会受到干扰。.
• 压力会对消化系统产生负面影响。.
• 有些药物会导致便秘，因此值得与医生讨论是否可以更换药物。.
• 饮食中过量的高加工碳水化合物会减缓肠道蠕动。.
• 导致便秘的疾病：肠道组织过度生长、溃疡、肛裂、肠易激综合症等。.
• 经常使用泻药会导致上瘾并加重便秘。.
• 肠道的解剖或功能特殊性可能会影响其功能。.
• 旅行者便秘发生在旅途中，或当一个人到达一个新的地方、新的景点、新的酒店时。这与压力有关。.

预防便秘

预防便秘的 10 种方法：

• 每天喝足够的水有助于保持粪便柔软，使其更容易排出。.
• 在饮食中多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物食品。.
• 经常参加体育锻炼。运动和锻炼能刺激肠道蠕动，使排空更容易。同时还能促进腹部的血液循环，使肠道组织获得足够的营养，保持弹性和张力。医生会推荐合适的运动。.
• 及时如厕。不要忍耐排便的冲动，也不要拖延上厕所的时间。通常，这种情况会在某个时间发生。了解这一点后，计划好一天的时间，以便有机会上厕所。.
• 寻找放松技巧，如深呼吸，以减轻压力。.
• 与医生讨论所有服用的药物，找出不会导致便秘的药物。.
• 减少加工碳水化合物的摄入量，因为它们会导致便秘。.
• 定期体检并控制慢性疾病。.
• 遵医嘱使用泻药，不要超过建议剂量。.
• 如果有特殊的肠道问题，有必要去看医生。医生会进行检查，提出建议并开出治疗处方。.

预防便秘是一项综合措施。采用的建议越多，肠道功能出现问题的可能性就越小。