Ummetus: mitä se on, syyt, ennaltaehkäisy

Ummetus vaikeuttaa suolen tyhjentämistä tai tekee sen harvemmin. Ulosteet voivat olla kuivia ja kovia. Suolen tyhjentäminen on usein epämiellyttävää ja jopa kivuliasta. Pohdi ummetuksen syitä. Mikä on mahdollinen ennaltaehkäisy tällaiseen suoliston toiminnan häiriöön?

Ummetuksen syyt

Ummetusta esiintyy tällaisista syistä:

• Riittämätön veden saanti johtaa ulosteen paksuuntumiseen, mikä vaikeuttaa sen kulkua suolistossa. Tällaisista kerrostumista voi muodostua ulostekiviä.
• Kuitujen puute. Se edistää suolen sisällön muodostumista ja edistämistä.
• Riittämätön liikunta. Istuvan elämäntavan myötä veri- ja imunestekierto heikkenee erityisesti vatsan alueella. Syntyy pysähtyneisyyttä ja suoliston epätäydellinen verenkierto. Hänen sävynsä laskee, herkkyys, peristaltiikka häiriintyy.
• Kun henkilö sietää ja ei mene vessaan kehotuksissa, se häiritsee suolistoa.
• Stressi voi vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatusjärjestelmään.
• Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa ummetusta, joten niiden mahdollisesta korvaamisesta kannattaa keskustella lääkärin kanssa.
• Runsaasti prosessoituja hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio hidastaa suoliston peristaltiikkaa.
• Sairaudet, jotka edistävät ummetuksen kehittymistä: suolistokudoksen liikakasvu, haavaumat, halkeamat, ärtyvän suolen oireyhtymä ja muut.
• Laksatiivien tiheä käyttö aiheuttaa riippuvuutta ja pahentaa ummetusta.
• Suolen anatomiset tai toiminnalliset erityispiirteet, jotka voivat vaikuttaa sen toimintaan.
• Matkustajien ummetus tapahtuu matkalla tai kun henkilö saapuu uuteen paikkaan, vierailulle, hotelliin. Se liittyy stressiin.

Ummetuksen ehkäisy

10 tapaa ehkäistä ummetusta:

• Riittävä veden juominen päivittäin auttaa pitämään ulosteen pehmeänä ja helpottaa sen ulostamista.
• Sisällytä ruokavalioosi kuitupitoisia ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä ja täysjyväviljatuotteita.
• Harrasta liikuntaa säännöllisesti. Liikunta ja liikunta stimuloi suolen peristaltiikkaa, mikä helpottaa tyhjennystä. Lisää myös verenkiertoa vatsan alueella, suoliston kudokset saavat riittävästi ravintoa, säilyttävät kimmoisuuden ja sävyn. Lääkäri voi suositella sopivia harjoituksia.
• Käy wc:ssä ajoissa. Älä siedä ulostamisen tarvetta äläkä viivyttele vessassa käyntiä. Usein tämä tapahtuu tiettyyn aikaan. Suunnittele päivä sen tietäen niin, että vessassa käymiseen on mahdollisuus.
• Etsi rentoutumistekniikoita, kuten syvään hengittämistä, stressitason alentamiseksi.
• Keskustele lääkärin kanssa kaikista käytetyistä lääkkeistä, jotta löydät ne, jotka eivät aiheuta ummetusta.
• Vähennä prosessoitujen hiilihydraattien saantia, sillä ne voivat edistää ummetusta.
• Käy säännöllisesti lääkärintarkastuksissa ja hoida kroonisia sairauksia.
• Käytä laksatiiveja vain lääkärin määräämällä tavalla äläkä ylitä suositeltua annostusta.
• Jos on erityisiä suolisto-ongelmia, on syytä käydä lääkärissä. Hän tekee tutkimuksen, neuvoo ja määrää hoitoa.

Ummetuksen ehkäisy on toimenpiteiden kokonaisuus. Mitä enemmän suosituksia sovelletaan, sitä epätodennäköisemmin tällainen rikkomus suoliston toiminnassa.