Zápcha: čo to je, príčiny, prevencia

Zápcha spôsobuje, že vyprázdňovanie čriev je ťažké alebo menej časté. Stolica môže byť suchá a tvrdá. Vyprázdňovanie čriev je často nepríjemné a dokonca bolestivé. Zvážte príčiny zápchy. Aká je možná prevencia takejto poruchy činnosti čriev?

Príčiny zápchy

Zápcha sa vyskytuje z týchto dôvodov:

• Nedostatočný príjem vody vedie k zahusteniu stolice, čo komplikuje jej prechod črevom. Z takýchto usadenín sa môžu tvoriť fekálne kamene.
• Nedostatok vlákniny. Prispieva k tvorbe a propagácii črevného obsahu.
• Nedostatočná fyzická aktivita. Pri sedavom spôsobe života je krvný a lymfatický obeh slabší, najmä v oblasti brucha. Dochádza k stagnácii a neúplnému prekrveniu čreva. Klesá jeho tonus, citlivosť, je narušená peristaltika.
• Keď človek toleruje a nechodí na toaletu na nutkanie, narúša to činnosť čriev.
• Stres môže negatívne ovplyvniť tráviaci systém.
• Niektoré lieky môžu spôsobiť zápchu, preto je vhodné poradiť sa s lekárom o ich možnej náhrade.
• Nadbytok vysoko spracovaných sacharidov v strave spomaľuje peristaltiku čriev.
• Ochorenia, ktoré prispievajú k vzniku zápchy: prerastanie črevného tkaniva, vredy, trhliny, syndróm dráždivého čreva a iné.
• Časté používanie preháňadiel spôsobuje závislosť a zhoršuje zápchu.
• Anatomické alebo funkčné zvláštnosti čreva, ktoré môžu ovplyvniť jeho fungovanie.
• Cestovateľská zápcha sa vyskytuje na cestách alebo keď človek príde na nové miesto, návštevu, do hotela. Je spojená so stresom.

Prevencia zápchy

10 spôsobov, ako predchádzať zápche:

• Pitie dostatočného množstva vody každý deň pomáha udržať stolicu mäkkú a uľahčuje jej odchod.
• Do svojho jedálnička zaraďte potraviny bohaté na vlákninu, ako je zelenina, ovocie a celozrnné výrobky.
• Pravidelne sa venujte fyzickej aktivite. Cvičenie a pohyb stimulujú peristaltiku čriev, čo uľahčuje vyprázdňovanie. Zvyšuje tiež prekrvenie v oblasti brucha, črevné tkanivá dostávajú dostatok výživy, zachovávajú si pružnosť a tonus. Lekár vám môže odporučiť vhodné cvičenia.
• Včas navštevujte toaletu. Netolerujte nutkanie na vyprázdňovanie a neodkladajte návštevu toalety. Často sa to stáva v určitom čase. Ak to viete, naplánujte si deň tak, aby bola príležitosť ísť na toaletu.
• Nájdite si relaxačné techniky, napríklad hlboké dýchanie, ktoré znížia hladinu stresu.
• Prediskutujte s lekárom všetky užívané lieky, aby ste našli tie, ktoré nespôsobujú zápchu.
• Znížte príjem spracovaných sacharidov, pretože môžu prispievať k zápche.
• Pravidelne absolvujte lekárske prehliadky a riešte chronické ochorenia.
• Používajte preháňadlá len na lekársky predpis a neprekračujte odporúčané dávkovanie.
• Pri špecifických črevných problémoch je potrebné navštíviť lekára. Ten vykoná vyšetrenie, poradí a predpíše liečbu.

Prevencia zápchy je komplex opatrení. Čím viac odporúčaní sa uplatní, tým je menšia pravdepodobnosť takejto poruchy funkcie čriev.