Kabızlık: nedir, nedenleri, önlenmesi

Kabızlık bağırsakların boşaltılmasını zorlaştırır veya seyrekleştirir. Dışkı kuru ve sert olabilir. Bağırsakları boşaltmak genellikle rahatsız edici ve hatta acı vericidir. Kabızlığın nedenlerini düşünün. Bağırsak çalışmasında böyle bir ihlalin olası önlenmesi nedir?

Kabızlık nedenleri

Kabızlık bu gibi nedenlerle ortaya çıkar:

• Yetersiz su alımı dışkının kalınlaşmasına neden olur ve bu da bağırsaktan geçişini zorlaştırır. Bu tür birikintilerden dışkı taşları oluşabilir.
• Lif eksikliği. Bağırsak içeriğinin oluşumuna ve ilerlemesine katkıda bulunur.
• Yetersiz fiziksel aktivite. Hareketsiz yaşam tarzı ile özellikle karın bölgesinde kan ve lenf dolaşımı zayıflar. Bağırsakta durgunluk ve eksik kanlanma vardır. Tonusu düşer, hassasiyet, peristalsis bozulur.
• Bir kişi tahammül ettiğinde ve dürtülerde tuvalete gitmediğinde, bağırsakları rahatsız eder.
• Stres sindirim sistemini olumsuz etkileyebilir.
• Bazı ilaçlar kabızlığa neden olabilir, bu nedenle olası değişimleri hakkında doktorunuzla görüşmeye değer.
• Diyetteki yüksek oranda işlenmiş karbonhidratlar bağırsak peristaltizmini yavaşlatır.
• Kabızlık gelişimine katkıda bulunan hastalıklar: bağırsak dokusunun aşırı büyümesi, ülserler, fissürler, irritabl bağırsak sendromu ve diğerleri.
• Laksatiflerin sık kullanımı bağımlılığa neden olur ve kabızlığı şiddetlendirir.
• Bağırsağın işleyişini etkileyebilecek anatomik veya işlevsel özellikler.
• Seyahat edenlerin kabızlığı yolda veya kişi yeni bir yere, ziyarete, otele vardığında meydana gelir. Stres ile ilişkilidir.

Kabızlığın önlenmesi

Kabızlığı önlemenin 10 yolu:

• Her gün yeterince su içmek dışkının yumuşak kalmasına yardımcı olur ve daha kolay geçmesini sağlar.
• Sebze, meyve ve tam tahıllı ürünler gibi lif açısından zengin gıdaları diyetinize dahil edin.
• Düzenli olarak fiziksel aktivitede bulunun. Egzersiz ve hareket bağırsak peristaltizmini uyararak boşaltımı kolaylaştırır. Ayrıca karın bölgesindeki kan dolaşımını artırır, bağırsak dokuları yeterince beslenir, elastikiyetini ve tonunu korur. Doktor uygun egzersizler önerebilir.
• Tuvaleti zamanında ziyaret edin. Dışkılama dürtüsünü tolere etmeyin ve tuvalete gitmeyi geciktirmeyin. Genellikle bu belirli bir zamanda olur. Bunu bilerek, tuvalete gitmek için bir fırsat olacak şekilde günü planlayın.
• Stres seviyelerini azaltmak için derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri bulun.
• Kabızlığa neden olmayanları bulmak için alınan tüm ilaçları bir doktorla görüşün.
• Kabızlığa katkıda bulunabileceğinden işlenmiş karbonhidrat alımınızı azaltın.
• Düzenli tıbbi kontroller yaptırın ve kronik durumları yönetin.
• Laksatifleri yalnızca doktor tarafından reçete edildiği şekilde kullanın ve önerilen dozu aşmayın.
• Belirli bağırsak sorunları varsa, bir doktora gitmek gerekir. Doktor muayene yapacak, tavsiyelerde bulunacak ve tedavi önerecektir.

Kabızlığın önlenmesi bir önlemler kompleksidir. Ne kadar çok öneri uygulanırsa, bağırsak fonksiyonunda böyle bir ihlal olasılığı o kadar az olur.