Vidurių užkietėjimas: kas tai yra, priežastys, prevencija

Kai užkietėja viduriai, tuštinimasis yra sunkus arba retesnis nei įprastai. Išmatos gali būti sausos ir kietos. Tuštinimasis dažnai būna nemalonus ir net skausmingas. Apsvarstykite vidurių užkietėjimo priežastis. Kokia galima tokio žarnyno veiklos sutrikimo prevencija?

Vidurių užkietėjimo priežastys

Vidurių užkietėjimas atsiranda dėl toliau išvardytų priežasčių:

• Dėl nepakankamo vandens suvartojimo išmatos sutirštėja, o tai apsunkina jų judėjimą žarnynu. Iš tokių nuosėdų gali susidaryti išmatų akmenys.
• Skaidulų trūkumas. Ji prisideda prie žarnyno turinio susidarymo ir skatinimo.
• Nepakankamas fizinis aktyvumas. Gyvenant sėdimą gyvenimo būdą, silpnėja kraujo ir limfos apytaka, ypač pilvo srityje. Atsiranda sąstingis ir nepilnavertis žarnyno aprūpinimas krauju. Sumažėja jo tonusas, jautrumas, sutrinka peristaltika.
• Kai žmogus toleruoja ir neina į tualetą pagal poreikį, sutrinka žarnyno veikla.
• Stresas gali neigiamai veikti virškinimo sistemą.
• Kai kurie vaistai gali sukelti vidurių užkietėjimą, todėl verta pasitarti su gydytoju dėl galimo jų pakeitimo.
• Labai perdirbtų angliavandenių perteklius mityboje lėtina žarnyno peristaltiką.
• Ligos, skatinančios vidurių užkietėjimą: žarnyno audinių peraugimas, opos, įtrūkimai, dirgliosios žarnos sindromas ir kt.
• Dažnas vidurius laisvinančių vaistų vartojimas sukelia priklausomybę ir sunkina vidurių užkietėjimą.
• Anatominiai ar funkciniai žarnyno ypatumai, galintys turėti įtakos jo funkcionavimui.
• Keliautojų vidurių užkietėjimas pasitaiko kelyje arba žmogui atvykus į naują vietą, apsilankius, viešbutyje. Jis susijęs su stresu.

Vidurių užkietėjimo prevencija

10 būdų, kaip išvengti vidurių užkietėjimo:

• Kasdien geriant pakankamai vandens, išmatos išlieka minkštos ir lengviau pasišalina.
• Į savo mitybą įtraukite daug skaidulų turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, daržovių, vaisių ir pilno grūdo produktų.
• Reguliariai užsiimkite fizine veikla. Mankšta ir fiziniai pratimai skatina žarnyno peristaltiką, todėl išmatos lengviau tuštinasi. Taip pat didina kraujo apytaką pilvo srityje, žarnyno audiniai gauna pakankamai maisto medžiagų, išlaiko elastingumą ir tonusą. Gydytojas gali rekomenduoti tinkamus pratimus.
• Laiku apsilankykite tualete. Netramdykite noro tuštintis ir neatidėliokite ėjimo į tualetą. Dažnai tai nutinka tam tikru laiku. Tai žinodami, suplanuokite dieną taip, kad būtų galimybė nueiti į tualetą.
• Raskite atsipalaidavimo būdų, pavyzdžiui, gilų kvėpavimą, kad sumažintumėte streso lygį.
• Aptarkite visus vartojamus vaistus su gydytoju, kad rastumėte tuos, kurie nesukelia vidurių užkietėjimo.
• Sumažinkite perdirbtų angliavandenių vartojimą, nes jie gali prisidėti prie vidurių užkietėjimo.
• Reguliariai tikrinkitės pas gydytojus ir gydykite lėtines ligas.
• Naudokite vidurius laisvinančius vaistus tik taip, kaip nurodė gydytojas, ir neviršykite rekomenduojamos dozės.
• Jei yra specifinių žarnyno problemų, būtina apsilankyti pas gydytoją. Jis atliks apžiūrą, patars ir paskirs gydymą.

Vidurių užkietėjimo profilaktika yra priemonių kompleksas. Kuo daugiau rekomendacijų taikyti, tuo mažiau tikėtinas toks žarnyno funkcijos sutrikimas.