Constipatie: wat is het, oorzaken, preventie

Bij constipatie is de stoelgang moeilijk of minder frequent dan normaal. De ontlasting kan droog en hard zijn. Het legen van de darm is vaak ongemakkelijk en zelfs pijnlijk. Bekijk de oorzaken van constipatie. Wat is de mogelijke preventie van zo'n verstoring van de darmwerking?

Oorzaken van constipatie

Constipatie komt om de volgende redenen voor:

• Onvoldoende waterinname leidt tot een verdikking van de ontlasting, wat de passage ervan door de darm bemoeilijkt. Uit deze afzettingen kunnen fecale stenen ontstaan.
• Gebrek aan vezels. Dit draagt bij aan de vorming en bevordering van darminhoud.
• Onvoldoende lichaamsbeweging. Bij een zittende levensstijl is de bloed- en lymfecirculatie zwakker, vooral in de buikstreek. Er is stagnatie en onvolledige bloedtoevoer van de darm. Zijn tonus daalt, gevoeligheid, peristaltiek is verstoord.
• Als een persoon tolerant is en niet naar het toilet gaat bij aandrang, verstoort dit de darmen.
• Stress kan het spijsverteringsstelsel negatief beïnvloeden.
• Sommige medicijnen kunnen constipatie veroorzaken, dus het is de moeite waard om met je arts te overleggen over de mogelijke vervanging ervan.
• Een overmaat aan sterk verwerkte koolhydraten in de voeding vertraagt de darmperistaltiek.
• Ziekten die bijdragen aan de ontwikkeling van constipatie: overgroei van darmweefsel, zweren, kloven, prikkelbare darmsyndroom en andere.
• Frequent gebruik van laxeermiddelen veroorzaakt verslaving en verergert constipatie.
• Anatomische of functionele eigenaardigheden van de darm die de werking kunnen beïnvloeden.
• Constipatie bij reizigers treedt op onderweg of wanneer iemand aankomt op een nieuwe plaats, bezoek of hotel. Het wordt geassocieerd met stress.

Constipatie voorkomen

10 manieren om constipatie te voorkomen:

• Drink elke dag voldoende water om de ontlasting zacht te houden en gemakkelijker te laten passeren.
• Neem vezelrijke voeding zoals groenten, fruit en volkorenproducten op in je dieet.
• Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging stimuleert de darmperistaltiek, waardoor het legen gemakkelijker gaat. Ook verhoogt het de bloedcirculatie in de buikstreek, krijgt het darmweefsel voldoende voeding en behoudt het zijn elasticiteit en tonus. De arts kan geschikte oefeningen aanbevelen.
• Ga op tijd naar het toilet. Tolereer de aandrang om te poepen niet en stel het niet uit om naar het toilet te gaan. Vaak gebeurt dit op een bepaald tijdstip. Als je dit weet, plan de dag dan zo dat er een gelegenheid is om naar het toilet te gaan.
• Zoek ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen om het stressniveau te verlagen.
• Bespreek alle medicijnen die je neemt met je arts om te kijken welke geen constipatie veroorzaken.
• Verminder je inname van bewerkte koolhydraten omdat deze kunnen bijdragen aan constipatie.
• Laat je regelmatig controleren door een arts en behandel chronische aandoeningen.
• Gebruik laxeermiddelen alleen zoals voorgeschreven door een arts en overschrijd de aanbevolen dosering niet.
• Als er specifieke darmproblemen zijn, is het noodzakelijk om een arts te bezoeken. Hij zal een onderzoek uitvoeren, advies geven en een behandeling voorschrijven.

Preventie van constipatie is een complex van maatregelen. Hoe meer aanbevelingen, hoe kleiner de kans op een dergelijke verstoring van de darmwerking.