Zaparcia: czym są, przyczyny, zapobieganie

Zaparcia utrudniają lub zmniejszają częstotliwość wypróżnień. Stolce mogą być suche i twarde. Opróżnianie jelit jest często niewygodne, a nawet bolesne. Zastanów się nad przyczynami zaparć. Jakie jest możliwe zapobieganie takiemu naruszeniu w pracy jelit?

Przyczyny zaparć

Zaparcia występują z takich powodów:

• Niewystarczające zużycie wody prowadzi do zagęszczenia stolca, co komplikuje jego przejście przez jelita. Z takich złogów mogą powstawać kamienie kałowe.
• Brak błonnika. Przyczynia się do powstawania i promowania treści jelitowej.
• Niewystarczająca aktywność fizyczna. Przy siedzącym trybie życia krążenie krwi i limfy jest słabsze, szczególnie w okolicy brzucha. Występuje stagnacja i niepełne ukrwienie jelita. Jego ton spada, wrażliwość, perystaltyka jest zaburzona.
• Kiedy osoba toleruje i nie idzie do toalety w nagłych wypadkach, zaburza jelita.
• Stres może negatywnie wpływać na układ trawienny.
• Niektóre leki mogą powodować zaparcia, dlatego warto porozmawiać z lekarzem o ich ewentualnej zamianie.
• Nadmiar wysoko przetworzonych węglowodanów w diecie spowalnia perystaltykę jelit.
• Choroby, które przyczyniają się do rozwoju zaparć: przerost tkanki jelitowej, wrzody, szczeliny, zespół jelita drażliwego i inne.
• Częste stosowanie środków przeczyszczających powoduje uzależnienie i nasila zaparcia.
• Anatomiczne lub funkcjonalne osobliwości jelita, które mogą wpływać na jego funkcjonowanie.
• Zaparcia podróżnych zdarzają się w drodze lub gdy dana osoba przybywa do nowego miejsca, wizyty, hotelu. Jest to związane ze stresem.

Zapobieganie zaparciom

10 sposobów zapobiegania zaparciom:

• Picie wystarczającej ilości wody każdego dnia pomaga utrzymać stolec miękki i ułatwia jego oddawanie.
• Włączenie do diety pokarmów bogatych w błonnik, takich jak warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste.
• Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną. Ćwiczenia i wysiłek fizyczny stymulują perystaltykę jelit, co ułatwia wypróżnianie. Zwiększa również krążenie krwi w okolicy brzucha, tkanki jelitowe otrzymują wystarczającą ilość składników odżywczych, zachowują elastyczność i napięcie. Lekarz może zalecić odpowiednie ćwiczenia.
• Odwiedzaj toaletę w odpowiednim czasie. Nie toleruj potrzeby wypróżnienia i nie zwlekaj z pójściem do toalety. Często zdarza się to o określonej porze. Wiedząc o tym, zaplanuj dzień tak, aby była możliwość pójścia do toalety.
• Znajdź techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, aby zmniejszyć poziom stresu.
• Przedyskutuj wszystkie przyjmowane leki z lekarzem, aby znaleźć te, które nie powodują zaparć.
• Ogranicz spożycie przetworzonych węglowodanów, ponieważ mogą one przyczyniać się do zaparć.
• Regularnie poddawaj się badaniom lekarskim i kontroluj choroby przewlekłe.
• Stosuj środki przeczyszczające wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza i nie przekraczaj zalecanej dawki.
• W przypadku specyficznych problemów z jelitami konieczna jest wizyta u lekarza. Przeprowadzi on badanie, doradzi i zaleci leczenie.

Zapobieganie zaparciom to kompleks środków. Im więcej zaleceń zostanie zastosowanych, tym mniejsze prawdopodobieństwo takiego naruszenia funkcji jelit.