Forstoppelse: hvad er det, årsager, forebyggelse

Når forstoppelse opstår, er tarmtømningen vanskelig eller mindre hyppig end normalt. Afføringen kan være tør og hård. At tømme tarmen er ofte ubehageligt og endda smertefuldt. Overvej årsagerne til forstoppelse. Hvad er den mulige forebyggelse af en sådan overtrædelse i tarmens arbejde?

Årsager til forstoppelse

Forstoppelse opstår af følgende grunde:

• Utilstrækkeligt vandindtag fører til en fortykkelse af afføringen, hvilket komplicerer dens passage gennem tarmen. Fækale sten kan dannes af sådanne aflejringer.
• Mangel på fibre. Det bidrager til dannelse og fremme af tarmindhold.
• Utilstrækkelig fysisk aktivitet. Med en stillesiddende livsstil er blod- og lymfecirkulationen svagere, især i maveregionen. Der er stagnation og ufuldstændig blodforsyning af tarmen. Tonen falder, følsomheden og peristaltikken forstyrres.
• Når en person tolererer og ikke går på toilettet ved trang, forstyrrer det tarmene.
• Stress kan påvirke fordøjelsessystemet negativt.
• Nogle former for medicin kan give forstoppelse, så det er værd at tale med sin læge om en eventuel udskiftning.
• Et overskud af stærkt forarbejdede kulhydrater i kosten bremser tarmens peristaltik.
• Sygdomme, der bidrager til udviklingen af forstoppelse: overvækst af tarmvæv, sår, sprækker, irritabel tyktarm og andre.
• Hyppig brug af afføringsmidler skaber afhængighed og forværrer forstoppelsen.
• Anatomiske eller funktionelle særegenheder i tarmen, som kan påvirke dens funktion.
• Rejsendes forstoppelse opstår på rejsen, eller når en person ankommer til et nyt sted, besøg eller hotel. Det er forbundet med stress.

Forebyggelse af forstoppelse

10 måder at forebygge forstoppelse på:

• At drikke nok vand hver dag hjælper med at holde afføringen blød og gør den lettere at passere.
• Inkluder fiberrige fødevarer som grøntsager, frugt og fuldkornsprodukter i din kost.
• Vær regelmæssigt fysisk aktiv. Motion og træning stimulerer tarmens peristaltik, hvilket gør tømningen lettere. Det øger også blodcirkulationen i maveområdet, tarmvævet får nok næring og bevarer sin elasticitet og spændstighed. Lægen kan anbefale passende øvelser.
• Gå på toilettet i god tid. Tolerér ikke trangen til afføring, og udsæt ikke toiletbesøget. Ofte sker det på et bestemt tidspunkt. Når du ved det, skal du planlægge dagen, så der er mulighed for at gå på toilettet.
• Find afslapningsteknikker som f.eks. dyb vejrtrækning for at reducere stressniveauet.
• Tal med din læge om al den medicin, du tager, for at finde frem til den, der ikke giver forstoppelse.
• Reducer dit indtag af forarbejdede kulhydrater, da de kan bidrage til forstoppelse.
• Gå til regelmæssige lægetjek og få styr på kroniske sygdomme.
• Brug kun afføringsmidler, som lægen har ordineret, og overskrid ikke den anbefalede dosis.
• Hvis der er specifikke tarmproblemer, er det nødvendigt at besøge en læge. Han vil foretage en undersøgelse, rådgive og ordinere behandling.

Forebyggelse af forstoppelse er et kompleks af foranstaltninger. Jo flere anbefalinger der anvendes, desto mindre sandsynligt er en sådan overtrædelse i tarmfunktionen.