Alas kaki dan kesehatan: apa yang buruk dan apa yang baik untuk kaki Anda, bagaimana memilih alas kaki yang tepat

Sepatu harus sesuai dengan kriteria tertentu agar dapat berkontribusi pada kesehatan kaki, bukan membahayakannya. Saat ini, ada berbagai model sepatu yang tersedia. Haruskah Anda memilih sepatu hak tinggi yang mewah atau sepatu elegan dengan hak 3 sentimeter? Untuk olahraga, apakah sepatu kets atau sepatu kets? Pertimbangkan apa yang buruk dan apa yang baik untuk kaki Anda, dan apa yang harus diperhatikan sebelum membeli sepatu.

Bahan alas kaki alami

Sepatu kulit, suede, atau tekstil tidak hanya nyaman untuk kaki Anda, tetapi juga lembut dan memiliki tekstur yang bagus. Bahan-bahan ini memungkinkan udara keluar dan mengurangi keringat pada kaki. Ketika sepatu dibuat dengan bahan sintetis, sepatu akan menciptakan kelembapan, yang menciptakan lingkungan yang mendukung pertumbuhan jamur kaki.

Bentuk sepatu

Ketika jari kaki - bagian depan sepatu - sempit, kaki depan dapat tertekan. Seiring waktu, deformasi sendi dapat terjadi. Meskipun sepatu ramping terlihat bagus, untuk pemakaian yang lebih lama, lebih baik memilih sepatu yang lebih luas. Ikuti tautan ini ke toko sepatu online dan pilih model yang tepat.

Bagaimana seharusnya tumitnya

Seberapa tinggi seharusnya tumit, sehingga beban pada kaki terdistribusi dengan baik? Indeks optimal adalah 2 hingga 6 cm. Tumit tinggi meningkatkan tekanan pada kaki depan. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan masalah sendi, nyeri lutut, dan kaki rata.

Sepatu balet adalah yang paling ekstrem. Sepatu bersol datar juga membahayakan kesehatan kaki dan ligamen kaki. Tidak ada bantalan untuk tumit, dan berat badan juga tidak terdistribusi dengan baik.

Lebih baik jika sepatu kasual untuk wanita dan pria memiliki tumit dengan ketinggian yang berbeda dalam kisaran yang sesuai. Misalnya, 2 dan 4 sentimeter. Dengan begitu, otot-otot kaki akan bekerja secara berbeda. Hal ini berfungsi sebagai latihan yang baik dan pencegahan kesehatan mereka.

Pelatih atau sepatu kets

Saat berolahraga, sangat penting bahwa sepatu Anda mendukung lengkungan kaki dan memberikan bantalan yang baik. Sepatu olahraga berkualitas tinggi memiliki konstruksi yang mendistribusikan tekanan pada kaki secara merata. Sebaliknya, sepatu kets, meskipun terlihat gaya, tidak baik untuk kaki Anda. Mereka memiliki sol datar dan tanpa alas kaki. Oleh karena itu, sepatu kets adalah sepatu untuk berjalan kaki.

Bagaimana memilih sepatu yang tepat

Setelah Anda memilih alas kaki yang tepat, Anda harus mencobanya. Hal ini penting untuk mengetahui seberapa nyaman kaki Anda dengan sepatu tersebut. Cara yang tepat untuk mencoba sepatu:

• Pagi hari bukanlah waktu terbaik untuk membeli sepatu. Kaki tidak terlalu tebal setelah beristirahat semalaman. Ketika Anda bergerak di siang hari, kaki Anda akan membengkak. Oleh karena itu, lebih baik mencoba sepatu di sore atau malam hari.
• Periksa bagian dalam sepatu untuk memastikan tidak ada jahitan bagian dalam atau cacat yang dapat memberikan tekanan pada kaki.
• Sol sepatu harus fleksibel dan mudah ditekuk, sehingga otot-otot kaki dapat bekerja lebih maksimal.
• Saat berjalan, jari-jari kaki harus menyentuh ujung sepatu dengan ringan, tetapi tidak bertumpu di atasnya.
• Alas kaki yang terpasang menopang lengkungan kaki pada posisi yang benar. Hal ini penting untuk menghindari terjadinya kaki datar.
• Penting untuk mencoba sepatu pada kedua kaki. Terkadang ukuran kaki sedikit berbeda, dan sepatu di satu kaki akan pas, tetapi di kaki yang lain akan ketat.

Saat memilih sepatu, periksa kekencangan jahitannya. Jika kaki Anda basah kuyup saat hujan, tidak hanya tidak menyenangkan, tetapi juga dapat menyebabkan radang sendi.